ダイエット成功！！（超超超ひさしぶり投稿）
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超絶久しぶりの投稿です。
最後の投稿２０１９年９月って・・・
今更ながらにインスタ始めてみたら、こっちのアカウント分からなくなりログインできなくなってました(;'∀')
我が家のクゥ君（猫）の成長記録を付けるように始めたはずのはてなブログですが、全然投稿しないうちにクゥ君大きくなっちゃいましたｗｗｗ
すっかり成猫です。
さてさて、昨年９月頃、体重が７７ｋｇから７２ｋｇに減った後、結局それ以上のダイエットはせずにダラダラ過ごしておりました。
私は成人してからというもの、数年に一度、がっつり体重を落とし、３～４年かけて太っていき、またダイエットをするという感じのサイクルになっているのですが、今年がまさにガッツリ落とす年となりました。
２０２０年３月１７日時点での体重７２．２ｋｇ。
今回はここからのスタートとなりました。
身長が１７４．５ｃｍなので、BMI値は２３．７。
一応普通の範疇ではあるのですが、BMIが健康値でも、体脂肪率が２１．３％だったので、見た目はポヨポヨ（笑）
さぁ、引き締め開始です！！
☆初日～１４日目 ※カロリー、炭水化物制限期間
健康に悪いのは分かりつつ、まずは体重を落とすのを目標にカロリー制限を開始。
メニューは野菜、肉拘らないけど、炭水化物は一切摂らない。
食べる時間は１２～１３時の昼の時間帯のみとする。
一日の摂取カロリーは５００kcal以下。
初日、二日目は食欲に負けそうになるも、とにかく我慢。
三日目を過ぎると胃も縮んできて、そんなに食べたいという感じはしなくなるも、
五日目あたりから貧血気味に・・・
鉄分、ビタミン類が不足しているのを自覚。
１０～１４日目はトロピカーナの鉄分ってやつで鉄分摂取。
体力的にも、精神的にもコイツでかなり助けられました。
結果。１５日目の朝には－５ｋｇを達成！！
ただし、体脂肪率は２０．８％とまだまだポニョポニョ体型です・・・
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #95a5a6;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;width:184px;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;"><table><tr><td style="width:80px"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c1f41f8.f0bd3432.1c1f41f9.50e386fc/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fsoukaidrink%2Fmtm0459%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiI4MHg4MCIsIm5hbSI6MSwibmFtcCI6InJpZ2h0IiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MSwiYmJ0biI6MSwicHJvZCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1c1f41f8.f0bd3432.1c1f41f9.50e386fc/?me_id=1306273&item_id=10006351&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsoukaidrink%2Fcabinet%2Fcampaign%2Fmtm0459c_prd.jpg%3F_ex%3D80x80&s=80x80&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]"></a></td><td style="vertical-align:top;width:88px;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c1f41f8.f0bd3432.1c1f41f9.50e386fc/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fsoukaidrink%2Fmtm0459%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiI4MHg4MCIsIm5hbSI6MSwibmFtcCI6InJpZ2h0IiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MSwiYmJ0biI6MSwicHJvZCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;" >キリン トロピカーナエッセンシャルズ 330mL×12本【送料無料(北海道、沖縄を除く)】</a><br><span >価格：1720円（税込、送料別)</span> <span style="color:#BBB">(2020/6/24時点)</span></p></td></tr></table></div><br><p style="color:#000000;font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>
☆１５日目～３０日目 ※筋トレ（自重）、肩甲骨ストレッチ開始
カロリー制限、糖質制限によって体重は落ちたものの、食べていないので、この期間
中は脂肪だけでなく、筋肉も一緒に低下。
５ｋｇおちたといっても、筋肉は脂肪よりも重いので、実際に減った脂肪なんて微々
たるものと自分を鼓舞。
筋トレを開始。
基礎代謝を上げるには、太もも、お尻、肩といった大きな筋肉を鍛えるのが効果的。
しかし、敢えて腹筋を集中的に鍛えました。
レッグレイズ、シットアップ、フロントブリッジ、サイドクランチ、サイドプラン
ク、腹筋ローラー（膝コロ）といった感じで腹筋を中心に攻めました。
あと一個、あるんだけど呼び方が分からないので割愛ｗ
それに腕立て伏せを含めたのが毎日の筋トレといった感じ。
ポイントは、別にマッチョになりたいわけではないので、筋肉壊れるまでは追い込ま
ない。当日はキツイけど、次の日に筋肉痛にならない程度に抑える事。
筋肉を戻していく段階なので、できるだけ肉、魚、大豆、卵等のタンパク質を摂るよ
うにし、摂取カロリーも１０００Ｋｃａｌくらいは摂る事にする。
５００ｋｃａｌじゃあ、たぶん体力保たないと思います。
あとは血流、代謝を良くするためにストレッチも入れていきます。
特に、日常生活の中ではひたすら凝り固まっていく一方の肩甲骨回りをほぐしていき
ます。
肩甲骨はがしはかなり良いです。
YouTubeなんかでも様々なやり方解説してくれている動画があるので、自分にあった
やり方を探してみてください。
私はデスクワークな上、スマホを見ている時間も長いので首コリが酷かったのです
が、かなり楽になりましたよ。
ちなみに、この期間中は筋肉が付いていくのに加え、停滞期にも入ってくるので、体
重の増減はありませんでした。
ただ、脂肪よりも思い筋肉が付いてきているはずなのに、体重が増えていないという
事をモチベーションにしました。
体脂肪率は１８～１９％の間でした。
☆３１日目～６０日目 ※有酸素運動、チートデーを導入
世界中で猛威を振るう新型コロナウィルスの影響で、わが社もテレワークを導入。
通勤時間がなくなった事で、朝晩に合わせて３時間の余裕ができました。
自宅から４ｋｍコース、５ｋｍコース、６ｋｍコースを作り、朝と晩で合計
１０ｋｍになるようにジョギングを開始。
マラソン大会等に出るのが目標なわけでもないので、あくまでもスピードは呼吸が苦
しくならないようなペースをキープ。
朝は体が起きておらずキツイので、結構シンドイです。
夜は結構ペース上げても息は上がりません。
その辺を理解した上でペース配分していけば、そんなに苦はなく続けられます。
朝晩のジョギングで消費されるカロリー数は５００～６００ｋｃａｌ程度なので極端
に体重が減る事はありませんが、基礎代謝や食事誘導消費、生活消費に＋運動５００
～６００ｋｃａｌなので、摂取を１０００で抑えていれば確実に減っていきます。
ただし、摂取量に対して消費が圧倒的に多くなってしまうので、身体が防衛本能で体
重を落とさないようにしようとします。
ここで重要なのがチートデー。
一週間に一回くらい、通常のカロリーを摂取する日を作ります。
そうすると、身体が勘違いして、次の日からまた順調に体重が減ります。
あとは、入浴時間も長くしました。
一回の入浴時間を４５～６０分くらい入るように。
入浴の消費カロリーも４～５ｋｍ走ったのと同じくらいの消費になります。
また、代謝が上がり発汗もあり、肌艶も良くなります。
※ただし、結構疲れます。
この期間で６５ｋｇを切ったので、スタートからは－７ｋｇ以上の減量に成功です。
体脂肪率も１６～１７％迄下がってきました。
一個だけ、失敗がありました。
４０日目からお酒を解禁してしまいました。
外出自粛、テレワークと鬱憤が溜まる中、体重も体脂肪率も減ってきたし良いだろう
と思い、一回飲んだのが失敗。
ここからは毎日５００ml缶の発砲酒を三本ずつ飲んでましたｗｗｗ
☆６１日目～現在
さてさて、三か月目です。
筋トレは継続中。それぞれのメニューの回数を徐々に増やしていっています。
食事は、食べ過ぎない程度を意識しつつも１５００～２０００ｋｃａｌくらいと制限
を解除。
ジョギングは朝か晩の一回だけにしました。
ただし、土日のどちらか一日は１５ｋｍランを取り入れ現在に至ります。
ちなみに、今日現在の体重は６０．８ｋｇ。
体脂肪率は１２～１３％の間。（今朝は１２．６％でした）
ＢＭＩは１９．９６。
スタートからは体重＝１１．４ｋｇ減、ＢＭＩ３．７５減、体脂肪８～９％減。
ちなみに、スーツはじめズボンがブカブカになったので、昨日ウェストを測ってみ
たら７２ｃｍでした。
２月の健康測定時の結果が８３ｃｍだったので、１１ｃｍ減です。
と、いう事でツラツラと忘備録を書きましたが、今回のダイエットは成功と言って良いかと。
あとは、いつまでキープできるのか・・・
引き続き頑張ります。
