身体測定

今日は年一回の健康診断だった～。

昨年２月と比べ、だいぶ痩せてた。

まぁ、ダイエットしたんだから当然といえば当然なんだけど。

なんとなく嬉しかったから、記録しておこうとかと。

昨年２月の身長　　１７４．５ｃｍ　→　今回　１７４．４ｃｍ　＝　　０．１ｃｍ減

昨年２月の体重　　７１．９ｋｇ　　→　今回　６０．５ｋｇ　　＝　１１．４ｋｇ減

昨年２月のＢＭＩ　２３．６１　　　→　今回　１９．８９　　　＝　　３．７９減

昨年２月の腹囲　　８３．０ｃｍ　　→　今回　６９．０ｃｍ　　＝　１４．０ｃｍ減

身長は０．１ｃｍ縮んでるけど、まぁ誤差の範囲内という事で。

体重は最近６０ｋｇ切ってたのが、昨晩食べ過ぎたから思ってたより多かったかも・・・

腹囲に関しては満足♪測ってくれた人が記入した後に昨年の記録と見比べたらしく、二度見してた（笑）

いや～、昨年３月１６日から始めたダイエットだけど、健康診断までちゃんと続けられて良かった。

とりあえず、あと一か月で丸一年。

まずはそこまで妥協せずに続けよう。

それ以降も続けるつもりではいるけど、とりあえず目の前の目標としてね。

元日、初釣り

あけましておめでとうございます。

相変わらず放置ぎみですが、気が向いたらエッチラ更新しようと思いますので、今年もよろしくお願いします。

さてさて、今日はお正月☆

朝は子供達に新年の挨拶を済ませ、ゆっくりしようかと思っておりましたが、妻に無視されイラッときたので一人買い物に。
(この一年半弱、夫婦仲最悪で無視されるか、そっけなくされるか、避けられておりますf(^^;)

買い物も終わり、どうしたものかと…
帰っても、どうせまたムカつかされるだけだし…

なんて考えてたら、近くにマブナの良い釣り場がある事を思い出したので、2021初釣り行っちゃいました(笑)

最初の30分は全くアタリなし…
初釣りはボウズかと思った矢先、ピクリと微細なアタリ。
とりあえず合わせてみたら、可愛いコブナ君。

その後は渋いながらもボチボチ。

元日からお魚ちゃん達に楽しく遊んでもらいました♪

半年ぶりに（笑）☆ダイエット☆釣り☆ボトリウム

完全に存在すら忘れて半年間放置してました（笑）

半年間、諸々の記録

☆ダイエット

その後もダイエットというか、肉体改造続けておりました。

なんやかんやで、今日現在の体重は６０ｋｇを切りました。

BMI１９．６

体脂肪率１３％台

なかなか健康的になってきたと思います。

目指せ体脂肪率１０％！！

お目汚し失礼します

☆釣りはじめました

ここ２～３か月は釣りにはまっています。

と言っても、近所の用水路、池、小川での小物釣りとかですけど。
趣味が一つ増えてとても嬉しい(^^♪

釣ったど～

☆ボトリウムに挑戦

釣ってきたタナゴ（タイバラ）ちゃんを飼育してみようと密閉瓶で飼い始めました♪
まだ２週間くらいで、水草もとりあえずのアナカリスのみだし、ボトリウムというにはまだまだなのですが、この後水が安定してきたら少しずつ増やしていきたいと思ってます。

とりあえず、近々流木を買ってきてウィローモスでも活着させてみようかと思ってます。

タナゴちゃん

ダイエット成功！！（超超超ひさしぶり投稿）

超絶久しぶりの投稿です。

最後の投稿２０１９年９月って・・・

今更ながらにインスタ始めてみたら、こっちのアカウント分からなくなりログインできなくなってました(;'∀')

我が家のクゥ君（猫）の成長記録を付けるように始めたはずのはてなブログですが、全然投稿しないうちにクゥ君大きくなっちゃいましたｗｗｗ

窓際がお気に入り

すっかり成猫です。

さてさて、昨年９月頃、体重が７７ｋｇから７２ｋｇに減った後、結局それ以上のダイエットはせずにダラダラ過ごしておりました。

私は成人してからというもの、数年に一度、がっつり体重を落とし、３～４年かけて太っていき、またダイエットをするという感じのサイクルになっているのですが、今年がまさにガッツリ落とす年となりました。

２０２０年３月１７日時点での体重７２．２ｋｇ。

今回はここからのスタートとなりました。

身長が１７４．５ｃｍなので、BMI値は２３．７。

一応普通の範疇ではあるのですが、BMIが健康値でも、体脂肪率が２１．３％だったので、見た目はポヨポヨ（笑）

さぁ、引き締め開始です！！

☆初日～１４日目　※カロリー、炭水化物制限期間

　健康に悪いのは分かりつつ、まずは体重を落とすのを目標にカロリー制限を開始。

　メニューは野菜、肉拘らないけど、炭水化物は一切摂らない。

　食べる時間は１２～１３時の昼の時間帯のみとする。

　一日の摂取カロリーは５００kcal以下。

　初日、二日目は食欲に負けそうになるも、とにかく我慢。

　三日目を過ぎると胃も縮んできて、そんなに食べたいという感じはしなくなるも、

　五日目あたりから貧血気味に・・・

　鉄分、ビタミン類が不足しているのを自覚。

　１０～１４日目はトロピカーナの鉄分ってやつで鉄分摂取。
　体力的にも、精神的にもコイツでかなり助けられました。

　結果。１５日目の朝には－５ｋｇを達成！！

　ただし、体脂肪率は２０．８％とまだまだポニョポニョ体型です・・・

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #95a5a6;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;width:184px;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;"><table><tr><td style="width:80px"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c1f41f8.f0bd3432.1c1f41f9.50e386fc/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fsoukaidrink%2Fmtm0459%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiI4MHg4MCIsIm5hbSI6MSwibmFtcCI6InJpZ2h0IiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MSwiYmJ0biI6MSwicHJvZCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1c1f41f8.f0bd3432.1c1f41f9.50e386fc/?me_id=1306273&item_id=10006351&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsoukaidrink%2Fcabinet%2Fcampaign%2Fmtm0459c_prd.jpg%3F_ex%3D80x80&s=80x80&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]"></a></td><td style="vertical-align:top;width:88px;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c1f41f8.f0bd3432.1c1f41f9.50e386fc/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fsoukaidrink%2Fmtm0459%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiI4MHg4MCIsIm5hbSI6MSwibmFtcCI6InJpZ2h0IiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoiZG93biIsInByaWNlIjoxLCJib3IiOjEsImNvbCI6MSwiYmJ0biI6MSwicHJvZCI6MH0%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;" >キリン トロピカーナエッセンシャルズ 330mL×12本【送料無料(北海道、沖縄を除く)】</a><br><span >価格：1720円（税込、送料別)</span> <span style="color:#BBB">(2020/6/24時点)</span></p></td></tr></table></div><br><p style="color:#000000;font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>

　

☆１５日目～３０日目　※筋トレ（自重）、肩甲骨ストレッチ開始

　カロリー制限、糖質制限によって体重は落ちたものの、食べていないので、この期間

　中は脂肪だけでなく、筋肉も一緒に低下。

　５ｋｇおちたといっても、筋肉は脂肪よりも重いので、実際に減った脂肪なんて微々

　たるものと自分を鼓舞。

　筋トレを開始。

　基礎代謝を上げるには、太もも、お尻、肩といった大きな筋肉を鍛えるのが効果的。

　しかし、敢えて腹筋を集中的に鍛えました。

　レッグレイズ、シットアップ、フロントブリッジ、サイドクランチ、サイドプラン

　ク、腹筋ローラー（膝コロ）といった感じで腹筋を中心に攻めました。

　あと一個、あるんだけど呼び方が分からないので割愛ｗ

　それに腕立て伏せを含めたのが毎日の筋トレといった感じ。

　ポイントは、別にマッチョになりたいわけではないので、筋肉壊れるまでは追い込ま

　ない。当日はキツイけど、次の日に筋肉痛にならない程度に抑える事。

　筋肉を戻していく段階なので、できるだけ肉、魚、大豆、卵等のタンパク質を摂るよ

　うにし、摂取カロリーも１０００Ｋｃａｌくらいは摂る事にする。

　５００ｋｃａｌじゃあ、たぶん体力保たないと思います。

　あとは血流、代謝を良くするためにストレッチも入れていきます。

　特に、日常生活の中ではひたすら凝り固まっていく一方の肩甲骨回りをほぐしていき

　ます。

　肩甲骨はがしはかなり良いです。

　YouTubeなんかでも様々なやり方解説してくれている動画があるので、自分にあった

　やり方を探してみてください。

　私はデスクワークな上、スマホを見ている時間も長いので首コリが酷かったのです

　が、かなり楽になりましたよ。

　ちなみに、この期間中は筋肉が付いていくのに加え、停滞期にも入ってくるので、体

　重の増減はありませんでした。

　ただ、脂肪よりも思い筋肉が付いてきているはずなのに、体重が増えていないという

　事をモチベーションにしました。

　体脂肪率は１８～１９％の間でした。

☆３１日目～６０日目　※有酸素運動、チートデーを導入

　世界中で猛威を振るう新型コロナウィルスの影響で、わが社もテレワークを導入。

　通勤時間がなくなった事で、朝晩に合わせて３時間の余裕ができました。

　自宅から４ｋｍコース、５ｋｍコース、６ｋｍコースを作り、朝と晩で合計

　１０ｋｍになるようにジョギングを開始。

　マラソン大会等に出るのが目標なわけでもないので、あくまでもスピードは呼吸が苦

　しくならないようなペースをキープ。

　朝は体が起きておらずキツイので、結構シンドイです。

　夜は結構ペース上げても息は上がりません。

　その辺を理解した上でペース配分していけば、そんなに苦はなく続けられます。

　朝晩のジョギングで消費されるカロリー数は５００～６００ｋｃａｌ程度なので極端

　に体重が減る事はありませんが、基礎代謝や食事誘導消費、生活消費に＋運動５００

　～６００ｋｃａｌなので、摂取を１０００で抑えていれば確実に減っていきます。

　ただし、摂取量に対して消費が圧倒的に多くなってしまうので、身体が防衛本能で体

　重を落とさないようにしようとします。

　ここで重要なのがチートデー。

　一週間に一回くらい、通常のカロリーを摂取する日を作ります。

　そうすると、身体が勘違いして、次の日からまた順調に体重が減ります。

　あとは、入浴時間も長くしました。

　一回の入浴時間を４５～６０分くらい入るように。

　入浴の消費カロリーも４～５ｋｍ走ったのと同じくらいの消費になります。

　また、代謝が上がり発汗もあり、肌艶も良くなります。

　※ただし、結構疲れます。

　この期間で６５ｋｇを切ったので、スタートからは－７ｋｇ以上の減量に成功です。

　体脂肪率も１６～１７％迄下がってきました。

　一個だけ、失敗がありました。

　４０日目からお酒を解禁してしまいました。

　外出自粛、テレワークと鬱憤が溜まる中、体重も体脂肪率も減ってきたし良いだろう

　と思い、一回飲んだのが失敗。

　ここからは毎日５００ml缶の発砲酒を三本ずつ飲んでましたｗｗｗ

☆６１日目～現在

　さてさて、三か月目です。

　筋トレは継続中。それぞれのメニューの回数を徐々に増やしていっています。

　食事は、食べ過ぎない程度を意識しつつも１５００～２０００ｋｃａｌくらいと制限

　を解除。

　ジョギングは朝か晩の一回だけにしました。

　ただし、土日のどちらか一日は１５ｋｍランを取り入れ現在に至ります。

　ちなみに、今日現在の体重は６０．８ｋｇ。

　体脂肪率は１２～１３％の間。（今朝は１２．６％でした）

　ＢＭＩは１９．９６。

　スタートからは体重＝１１．４ｋｇ減、ＢＭＩ３．７５減、体脂肪８～９％減。

　ちなみに、スーツはじめズボンがブカブカになったので、昨日ウェストを測ってみ

　たら７２ｃｍでした。

　２月の健康測定時の結果が８３ｃｍだったので、１１ｃｍ減です。

と、いう事でツラツラと忘備録を書きましたが、今回のダイエットは成功と言って良いかと。

あとは、いつまでキープできるのか・・・

引き続き頑張ります。

気付き

突然ですが、毎日ブログ更新するのって凄く大変ですね。

ブロガーってやつを目指してみようと思ったものの、結局毎日更新する事ができておりません。

一番は、そんなにネタがない・・・。

日常の中、特筆するような事ってなかなかないもんですね。

もしかしたら、あるのかもしれないけど、気にとめてないと過ぎ去ってしまう。

日々の生活の中にも、本当は面白い事とか、感動とか、小さな幸せは沢山あるのかも・・・。

ただ、気づいていないだけなのか？

なんて、思ったりしてみました。

気に留めて、気付くって大事ですよね。

私は最近、なんとなく生き、これといった感動もないままに生きてしまっているかも。

短い人生、どうせなら最高に謳歌したい。

自分の人生を色鮮やかなものにしたい。

感動と幸福に溢れた生活を送りたい。

という事で、昨晩は日々の些細な事にも感謝しながら生きていこうと決意した次第です。

そして、心を豊かにしていければな。なんて思います。

そうそう、先週から始めたダイエット。

まだ、そこまで本格的に運動したり、食事制限したりはしておりませんが、一週間前に７７ｋｇだった体重が、なぜか７２ｋｇまで落ちました。

暴飲暴食を控えただけなのに、まさかの５ｋｇ落ち。

先週は単に飲み食いしすぎたモノが消化されていなかっただけなのかもしれません。

が、せっかくなので、このまま高校時代の体重目指して精進しようと思います。

とりあえず、書くネタがなかったもので、とりとめのない内容になってしまいましたが、今日から【気付き】を大事に、どんな事にも関心を持って生活していこうと思います。

ダイエット開始！！ 目指せー１０ｋｇ！！！！

皆さん、こんにちは。

まだまだ残暑厳しい（というか、まだ夏？）日々が続いておりますが、体調など崩さずに元気でしょうか？

私はまぁ、元気と言えば元気です。

ちょっと疲れていますが。

というのも、７月末～８月頭は海外出張。

出張中は、現地の人達と食事。

飲めや、食えやの暴飲暴食・・・

帰国してからも、毎日暑かったこともあり、接待、会食、プライベートと毎日のように飲みに出ておりました。

酒好きなもので、ついつい行ってしまうんですよね。

結果、先日のブログでも書いた通り金欠に陥りました・・・

暫くは節約生活を強いられそうです（；´д｀ ） トホホ

そして、暴飲暴食のもう一つのツケが・・・体重激増であります。

昨日の朝、久々に体重計に乗ったら・・・ｴｪ━━━━━( ﾟÅﾟ；)━━━━━!!? 

７７ｋｇでした！！！！

私は身長が１７４．５ｃｍなので、完全に太りすぎですね。

４年前（当時３３歳）に７８ｋｇになった事がありましたが、それとほぼ変わりません・・・。

４年前は食事制限しながら、毎朝欠かさず４ｋｇ走り、夜はひたすら自宅で筋トレ。

３週間で７ｋｇ、一ヶ月半で１２ｋｇの体重を落とす事に成功しました。

しかし、今はもう３７歳。

きっと当時のように上手くはいかないでしょう・・・

それでも、このまま放置すれば益々太る一方。

大肉中背オッサンになってしまいます。

なんとか、中肉までに留めたい・・・

という事で昨日からダイエットを決意し、夜は久々のフットサルに行ってきました。

フットサルは週に一回だけ６月から始めたのですが、前述の通りここ一ヶ月はアレヨアレヨと日常に流され全く行っておりませんでした。

久々だった事もあり、身体が全く動きません。

ダッシュ一本しただけでも、吐きそう・・・

いや～、メチャクチャ身体なまってました。

そりゃあ、一ヶ月でこんだけ締まりのない身体になっているんだから、キツイですよね。

汗の量も半端なかったです。

シャツも、パンツもビッチャビチャ・・・

一ヶ月飲み溜めた酒を全部出し切ったのではないかというくらい・・・（笑）

そして、今日は筋肉痛でバッキバキです。

でも、二日酔いでグデ～ンってなってるよりも、この筋肉痛が心地よい気がしております。

さてさて、フットサルに加えて明日からは朝のジョギングを追加していこうかと思います。

そして、今回は１ヶ月での劇的な変化よりも、継続した運動でスマートな身体作りをしていきます。

もしも、こんな運動がダイエットに効果的だったよ。

私はこれで痩せたよ。

こんな食生活が健康的に痩せれるよ。

みたいなのがありましたが、是非教えていただけると助かります。

ネット検索でも調べられるのですが、やはり実際に体験した人の経験談の方が信憑性も高いと思いますので。

モチベーション維持の為、また、チョクチョクここで結果報告させてもらおうと思います。

では。

炭酸水、ハイボール、焼酎炭酸割り、サワー

皆さん、こんにちは～。

毎日暑いですね。

こんな暑いと、冷たいビールが美味しいですよね。

私、まっつだーもお酒が大好きでございます。

特にビールが大好きで、若い頃は飲みに行くと中ジョッキ１０杯くらい飲んでおりました。

（俺はビールボーイ～♪なんて歌詞の歌がありましたが、カラオケで歌いながら一気してました）

しかし・・・年のせいなのか？

最近、ビールばかり飲んでいるのがシンドクなってきました。

焼き鳥屋さんに行っても、ビールは最初の２～３杯。

じゃあ、その後は？

となると、最近は専らハイボールになっております。

ハイボール美味しいですよね♪♪

ハイカラなんて、もう最高！！

カリッとジューシーな唐揚に、おっかけハイボールを流し込む・・・

あれ？

ハイカラいけるなら、まだまだビールもいけるんじゃね？

なんて思ってしまうところですが、まぁ細かい事は気にせずに（笑）

そして、ハイボールを２～３杯飲んだ後は、焼酎の炭酸割り。

こちらは会社の上司が飲んでいたのですが、当初はそんなの美味しいの？

とか思っておりました。

しかし・・・なんのなんの。

疑ってすいませんでした。

美味しいじゃないですか！！

すーっと入っていく感じ。

そして、悪酔いしない感じ。

これならダラダラ飲んでても大丈夫そう。←とかやってると、終電逃します・・・

でも、そりゃあ、そうですよね。

だって、水割りに炭酸が入っただけですもん。

なんなら、炭酸が入った分キレが加わった感じでGoodです！！

ただ、小遣い少ない私は、流石に金欠に陥りました。

暫くは飲みにも行けません。

あ～、困った困った・・・

なんて、そんなのいつもの事。

そんな時はいつも家で飲んでおります。

そこら辺のスーパーで、安いウィスキーか焼酎を買ってきて、いつも買い置きしている炭酸水を入れていただきます。

このウィスキーと焼酎は変な話炭酸で割るのであれば、そんなに拘らなくても安いもので良いと思います。

ただ、炭酸水だけは気に入っているのがあります。

それが、ネットで見つけたＶＯＸという炭酸水。

ある日妻が発見して購入していたのですが、一度飲んでからは我が家の炭酸水はこれで決まり！！

近年、炭酸水も色々出ており各種試したのですが、今のところ私はこのＶＯＸが一番気に入っております。

まず、他の強炭酸水よりも炭酸が強い。

その為、爽快感が半端ないです。

そして、味が良い。

私のおススメはシリカという赤い色のやつです。

無味ではないのですが、かといって特別気になる味があるという訳でもない。

なんと表現したら良いのか分かりませんが、こればかりは試してみてもらうしかありません。（表現方法が分かる人いたら教えてほしいです。）

そしてそして、重要なのがお値段の安さ！！

金欠で宅飲みしている私にとって、コスパが良いのも素晴らしいですね。

箱買いで送料無料。

一本あたりの価格が￥６７～６８。

どうですか？

安くないですか？？

もしかしたら、もっと安い物があるかもしれない。

もっと味の良い物があるかもしれない。

もっと炭酸の強い物があるかもしれない。

しかし、こいつは全てにおいて揃ってます。

私としては、ダントツのおススメです。

家で炭酸割りのドリンクを作る事がありましたら、是非ともお試しいただきたい一品です。

という事で、リンク貼らせていただきましたので宜しければ。

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